wiosłowanie czy podciaganie

Barteklip - progres byl na "sucho". Teraz bedzie lepiej Senegroth - i tak wlasnie zamierzam - powoli i do przodu. ------------------------------------------------------------ Trening nr 7 (49) 11.08.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s52.html poprzedni trening (B5) [...]

CZWARTEK29-0.7 bcaa 10g RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek PLECY w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

[...] na trening jest coraz lepiej w pierwszej serii poszło 10 powtórzeń z czego 8 czyściutkich i eleganckich - ściąganie na maszynie górne - 3 serie, coś ala podciąganie - wiosłowanie gryfem łamanym nachwyt - ciężar gryf+80kg - wiosło hantlą - 40kg tylni akton barków - unoszenie hantelek w opadzie obręcz barkowa - unoszenie barków do uszu bicek [...]

[...] s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem [...]

01.12.2016 DNT Trening z gumami raczej do treningowego nie będę zaliczać ;-) Całkiem przyjemnie, choć jak już Nightowi wspomniałam małe czucie, ale na wszystko przyjdzie pora, na mocniejsze taśmy też. Dziś tak się macałam z tym "treningiem" Nie wiem, czy nie poprzestawiać ćwiczeń, czy co ? Może coś dodać, ująć? Paweł jak się na to zapatrujesz? [...]

[...] Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: 9 serii Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 Modlitewnik 3s x 16,12,10 jak lepiej?hantla czy [...]

Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie [...]

To teraz pozostałe pytania: 1. Jako że moim celem to masa, czy przerwy 60-120s oraz powtórzenia poprawnie technicznie bez oszukiwania, ruch negatywny odpowiednio długo trwający, ogólnie ma to być szybki trening ale poprawny 2. Czy tam gdzie napisałeś ilości serii np. Martwy ciąg rampa 10 to serii są 4? 3. Niestety w tej chwili trenuje w domu [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc DZIEŃ 2 (3x8, obciążenie z zapasem 1-2 powt) 1.pośladki/nogi: przysiady wykroczne 2.klatka: pompki na szeroko rozstawionych rękach 3.grzbiet: wiosłowanie w opadzie tułowia 4.łydki: wspięcia na palce stojąc 5.brzuch: brzuszki na piłce z obciążeniem DZIEŃ 3 (2x15, obciążenie z zapasem 2 powt) 1.pośladki/nogi/grzbiet [...]

Dziekuje Saidko! Co do diety, to Obli mi juz wlasnie obciela 75 gram węgli w DNT. Reszta zostaje jak bylo. Mam tez wyrzucic gluten, narazie na miesiac. Zaczne diete bezglutenowa od piatku, narazie jestem ciagle na urlopie i ciezko mi to wcielic w zycie. 2 tyodnie rege za mna :) Faktycznie odpoczelam. Masaze, spacery, troche jogi, no i pojadlam [...]

22.03.2015 DNT Aktywnosc: * spacer 1 h * cardio 30 min * brzuch i cwiczenia na kregoslup 20 min 23.03.2015 DNT Aktywnosc: * joga relaksacyjna 30 min * rozciaganie MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e7886d4e2ed465bbe358dd1fe56d780.png Przemyslalam sprawe i czuje ze nie jestem jeszcze gotowa na ten nowy trening.. 4 dni w tygodniu i cwiczenia [...]

Większość ćwiczeń które podałeś się niestety nie nadaje bo to ćwiczenia izolowane a takich w FBW się unika. Martwi mnie brak przysiadu czy mc, to dwa najlepsze ćwiczenia które budują całe ciało. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s [...]

[...] inaczej niż myślałem :-P. Wrzucę filmik z MC, jeśli możecie, to ogarnijcie, czy jest ok plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie nachwyt/neutral 4x8x+5kg -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x5x100kg poprzednio 105kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x48kg poprzednio 63kg Byłem przekonany, że łokieć idzie dużo wyżej... -MC 4x4x125kg bez [...]

[...] Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz tu ma być hantlą czy pół sztangą? +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w górę - przysiad przedni +++wiosłowanie podchwytem To jest [...]

Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]

to jest moj ktorego nikt narazie nie ocenil, ale jestem niemal pewien ze jest ok. Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

Wtorek 25-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/71/140/2015 Trening: aero trucht, interwały 30/120, trucht http://img208.imageshack.us/img208/9381/sj8k.jpg Środa 26-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 210/56/185/2069 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 7 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x60 10x60 10x60 3. MCNPN 10x70 10x70 8x70 4. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 26.06.14/ Tydzień 7/Dzień44 DT W pracy wczoraj kombo, dzisiaj kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać [...]

Przysiad skłony ze sztangą na barkach wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku podchwytem Czy do tego planu treningowego mogę gdzieś wrzucić wyciskanie sztangi zza karku? I te wyciskanie to na stojąco czy lepiej na siedząco? Zmieniony przez - waker w dniu 2011-09-29 16:46:48